La eficacia en hombres mayores de 50 años depende de muchos factores. No es sólo la edad la que puede tener un impacto en la salud. La función sexual se ve afectada por la genética, el estilo de vida, las enfermedades crónicas y la disminución natural en la producción de hormonas. El abuso de alcohol, el tabaquismo, la mala nutrición y un estilo de vida sedentario a menudo provocan un envejecimiento prematuro y una función reproductiva reducida. Así, a la edad de 50 años, algunos hombres no tienen ningún problema, mientras que otros descubren con horror signos de impotencia.
¿Cuál es la potencia normal para una persona de 50 años?
La palabra "potencia" proviene del latín. Se deriva de la palabra "potatia" que se traduce como "poder". La potencia determina la capacidad de un hombre para tener relaciones sexuales. Se caracteriza por la velocidad, la duración de la erección, la tensión del pene y la eyaculación (liberación de semen). El cuerpo masculino es capaz de mantener unas relaciones sexuales adecuadas durante toda su vida.
El deseo sexual normal produce un fuerte deseo sexual. El deseo sexual va acompañado de una erección, lo que permite a la persona alcanzar el orgasmo y la eyaculación. Los hombres sanos de entre 50 y 60 años pueden tener relaciones sexuales hasta 8 veces al mes. Sin embargo, no es sólo la edad la que afecta las medidas cuantitativas. Depende de la relación con la mujer - la pareja sexual. La cantidad de sexo en familias armoniosas es mayor que en familias con relaciones tensas.
La duración media de las relaciones sexuales es de 2, 5 minutos, durante los cuales el hombre se frota entre 50 y 60 veces. Sin embargo, para algunas personas, las relaciones sexuales pueden durar entre 30 y 40 minutos.
Si un hombre no está satisfecho después de una relación sexual completa, es necesario aumentar el rendimiento sexual. Los signos desfavorables incluyen:
- Disminución de la libido.
- La disminución de la potencia se evidencia por la ausencia de erección por la mañana y durante la caricia sexual.
- Es preocupante la disminución del tono del pene durante las relaciones sexuales.
- Un síntoma preocupante es la eyaculación precoz y su ausencia tardía o total de eyaculación.
Di no a los malos hábitos
Para mejorar la eficacia después de 50 años, es necesario realizar cambios en el estilo de vida. Beber 1 vaso de vodka o 4 litros de cerveza oscura al día puede provocar una pérdida total de la función sexual después de 5 a 8 años. El etanol tiene efectos negativos sobre las gónadas masculinas y provoca su atrofia. Cuando pierden su función, los niveles de la hormona masculina testosterona en el cuerpo, cuya eficacia depende de ellos, caen drásticamente.
El equilibrio hormonal también se ve alterado debido a los efectos dañinos del etanol en el hígado y el cerebro masculino. Hay una pérdida progresiva de sensibilidad de los receptores del tacto, lo que da como resultado inmunidad a los impulsos que provocan la excitación sexual. Una vez que se abstenga por completo de bebidas alcohólicas, la eficacia comenzará a aumentar gradualmente.
Fumar tiene efectos negativos en la salud de los hombres. Fumar 2 cigarrillos antes del coito puede suprimir la excitación sexual y debilitar las erecciones. En los fumadores empedernidos, la presión en los vasos sanguíneos de los órganos reproductivos sigue disminuyendo y el suministro de sangre se deteriora. Si hay placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos, pueden obstruirse. El pene contiene muchos capilares pequeños, por lo que sus lesiones aparecen antes que otros órganos.
Alrededor del 95% de las personas entre 50 y 70 años tienen depósitos ateroscleróticos en las paredes de los vasos sanguíneos. Como resultado, la incidencia de impotencia en los hombres de este grupo de edad es el doble que la de sus pares no fumadores. El grado de reducción de la presión arterial es directamente proporcional a la experiencia de fumar. Dejar de fumar tiene efectos beneficiosos sobre la potencia. Incluso los fumadores prolongados han notado mejoras significativas en la función sexual.
Para restaurar su salud masculina, necesita dormir lo suficiente, descansar lo suficiente y evitar situaciones estresantes.
actividades físicas
Un estilo de vida sedentario puede afectar negativamente la función sexual. La adicción a la computadora, el trabajo sedentario y conducir un automóvil pueden provocar estancamiento. La baja actividad física puede hacer que el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos se ralentice. Restaurar la potencia masculina puede ser imposible sin cambios en el estilo de vida.
La función principal de la circulación sanguínea es transportar oxígeno y nutrientes a las células de los tejidos. Un suministro deficiente de sangre puede causar:
- La función testicular se ralentiza;
- Intensidad reducida de la espermatogénesis;
- La cantidad de hormonas producidas disminuye.
Al sentarse, el peso del cuerpo ejerce presión sobre los vasos sanguíneos pélvicos, lo que reduce aún más la circulación sanguínea al órgano. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede aumentar la temperatura testicular y provocar una disminución del rendimiento sexual después de los 50 años.
Los hombres que trabajan de forma sedentaria deben hacer ejercicio matutino con regularidad y realizar largas caminatas.
Un conjunto de ejercicios para mantener la efectividad.
Para mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, es necesario realizar una serie de ejercicios todos los días para aumentar su eficacia.
Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos que influyen en la fuerza masculina. Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y separar ligeramente los dedos de los pies hacia los lados. Necesitas apretar tu trasero y comenzar a ponerte en cuclillas.
Debes agacharte lo más bajo posible y mantener la posición más baja durante 5 a 8 segundos. Al practicar, tus manos deben colocarse frente a tu pecho. Con ponerse en cuclillas 4 veces al día durante las dos primeras semanas es suficiente. Luego su número aumenta gradualmente hasta 15. También se recomienda aumentar el tiempo de permanencia en la posición inferior a 15 segundos.
Durante el segundo ejercicio, debes realizar una rotación bidireccional de la pelvis. Deberías empezar poco a poco. Luego aumentan gradualmente. Durante el ejercicio, es necesario tensar los músculos del abdomen y los muslos. No sólo aumentan la circulación sanguínea, sino que también fortalecen los músculos de la espalda involucrados durante las relaciones sexuales.
Desde una posición de pie, inclínate de un lado a otro e intenta tocar el suelo con los brazos estirados. El ejercicio aumenta la conductividad de las fibras nerviosas que regulan las erecciones.
Partiendo de una posición de pie, realizarás estocadas alternando las piernas. Coloque los pies lo más adelante posible. El cuerpo debe mantener una posición estrictamente vertical mientras se mueve. Mantenga sus manos en el cinturón.
Sostenga el respaldo de la silla y balancee las piernas alternativamente. Lanza la pierna estirada hacia adelante y levántala a la altura máxima. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.
Acuéstese boca arriba y realice movimientos que imiten andar en bicicleta. Luego doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque los pies en el suelo y levante la pelvis. Unos cuantos movimientos son suficientes. La gimnasia no debe causar fatiga extrema.
Se recomienda practicar con las ventanas abiertas. En verano lo mejor es hacer gimnasia al aire libre.
Dieta equilibrada
Para mantener una buena potencia hasta los 50 años, la dieta de un hombre debe incluir la ingesta regular de alimentos ricos en fósforo. Los oligoelementos participan en la síntesis de hormonas masculinas.
Los hongos porcini secos, las semillas de calabaza, el salvado de trigo, las semillas de amapola y el germen de trigo contienen altas cantidades de fósforo. Se encuentra en el cacao en polvo, las semillas de sésamo, los anacardos, los piñones y las nueces, el queso duro, la avena, los frijoles, las yemas de huevo, el trigo sarraceno, el hígado de res y de cerdo, la caballa y el atún.
Vitaminas A (hígado, zanahorias, calabaza, espinacas) y D (pescados grasos), hierro (carne de res, huevos), manganeso (nueces, té), potasio (plátanos, cítricos), calcio (lácteos, vegetales verdes) y proteínas. . La ingesta excesiva de azúcar reduce la absorción de fósforo.
La deficiencia crónica de zinc puede resultar en una eficacia reducida. Las ostras, la levadura, las semillas de sésamo, las pipas de calabaza y de girasol, los corazones de pollo, los cacahuetes y el cacao en polvo contienen grandes cantidades de oligoelementos. Las fuentes de zinc son el queso duro, los pinos y las nueces, las yemas de huevo, la carne de res, el pavo y el cordero. El consumo excesivo de alimentos que contienen cobre (cereales, cereales integrales) puede provocar una deficiencia de zinc.
Para mejorar el rendimiento sexual de los hombres después de los 50 años, se deben incluir en el menú diario productos que contengan la "vitamina sexual" E. Afecta a la glándula pituitaria, que regula la función del sistema reproductivo. El poseedor del récord de contenido de vitamina E es el aceite de germen de trigo.
Las "vitaminas sexuales" se encuentran en los aceites de girasol, maíz y linaza, así como en almendras, avellanas, nueces, maní, trigo sarraceno, orejones y escaramujos. Su fuente es la soja, pero no debes dejarte llevar por estos productos. Contienen hormonas vegetales que actúan de manera similar a la hormona femenina estrógeno.
Los hombres mayores de 50 años necesitan consumir proteínas procedentes de carnes rojas con regularidad. Mejoran el metabolismo, aumentan la libido y mejoran la condición física. Para potenciar la actividad sexual se recomienda el consumo regular de mariscos (gambas, mejillones, calamares) y pescado. Los ácidos grasos poliinsaturados contenidos en estos últimos previenen el desarrollo de la aterosclerosis.
perder peso
Los problemas de rendimiento sexual a los 50 años pueden deberse a la obesidad. El tejido adiposo sintetiza la hormona sexual femenina estrógeno. Cuanto más peso gana un hombre, más estrógeno produce. El exceso de hormonas sexuales femeninas puede provocar una disminución de la función sexual.
Para perder peso y aumentar la eficacia, los hombres con sobrepeso necesitan mantener un equilibrio energético negativo. Las calorías consumidas de los alimentos deben ser menores que las calorías quemadas por el cuerpo.
Para mantener un balance energético negativo es necesario reducir el contenido calórico de su dieta habitual:
- Debe comer alimentos con un contenido calórico bajo (negativo) con más frecuencia. La energía gastada por el cuerpo para absorberlos no se compensa con su valor energético. Estos alimentos incluyen espinacas, pimientos rojos dulces, calabacines, pepinos, rábanos, tomates, algas, berenjenas, zanahorias, naranjas y pomelos.
- No es necesario reducir drásticamente la ingesta calórica en un intento de perder peso más rápido en la vejez. La falta de nutrientes puede afectar negativamente a la salud y la eficacia.
Cómo mejorar la eficacia de los medicamentos
Normalizar la función sexual requiere curar enfermedades crónicas existentes o estabilizar los indicadores. La salud de los hombres después de los 50 años puede verse afectada negativamente al verse obligados a tomar medicamentos para tratar una variedad de dolencias.
Los sedantes, bromuros, antihistamínicos, hipnóticos, antihipertensivos y medicamentos para tratar el glaucoma pueden reducir su eficacia.
Ante los primeros signos de disfunción sexual, debe consultar a su médico y pedirle que le recete medicamentos similares que sean seguros para la salud de los hombres.
Las preparaciones que contienen complejos vitamínicos y extractos de plantas medicinales ayudarán a recuperar la potencia a la edad de 50 años. Están diseñados para mejorar la función eréctil.
Si la causa de la pérdida de la función sexual es la deficiencia de andrógenos, es posible que exista una terapia de reemplazo.
Su médico puede decirle cómo hacer que los medicamentos hormonales sean más efectivos después de 50 años. No puede prescribir hormonas usted mismo.
Para efectos a corto plazo, se utilizan moduladores de la potencia de los fármacos. Si desea utilizarlo de forma continua, lo mejor es elegir medicamentos con menos efectos secundarios.